ile act

[...] sztangielek 10.Pompki na poręczach-(tricepsy)-poręczach?to jakieś ułatwienie? 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)-to chyba wiem ale ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk? 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

[...] na plecy wystarczą chyba? starcza, ale wciaz mam watpliwosci co do 4 serii, uwazam, ze 3 starcza, ale jak chcesz, to ostatnie to rozumiem, ze wznosy z opadu, niech robi 3x ile da rade, nie zadawaj jej granicy i nie dawaj obciazenia, ma juz MC na prostych barki wzniosy sztangielekdo góry3x12 wzniosy bokiem 3x12 wzniosy w opadzie 3x12 wyciskanie [...]

Obiegi to już ACT. Może źle to ująłem... najpierw robisz tyle serii ile masz na dane ćwiczenie i przechodzisz do następnego, gdy poprzednie skończyłeś, tak samo z kolejnym ćwiczeniem i trening kończysz po ćwiczeniach na brzuch. FBW jest ok na start. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-30 00:10:50

Stary_wuja, ile masz wzrostu?(wypełnij swój profil najlepiej) Po bjj możesz się podciagać itp, ale nie ma co przesadzać z ilością serii. split - nie(wg mnie) fbw - tak act - tak Ja więcej nie piszę, bo potem nie będzie o czym w teście gadać... Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-11-13 13:20:39

W takim razie bede robil trening ACT tylko ze troche go zmienilem ze wzgledu na wyposarzenie mojej piwnicznej silowni, i tu moje pytanie: czy moze byc tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 15x 2.Brzuszki 20x 3.Brzuszki ze skręcaniem tułowia. 20x 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 15x 5.Unoszenie [...]

Potrzebujesz planu na poczatek? to o ile w twojej silowni znajdą się odpowiednie podstawy to Weiderowskie ACT, dla ciebie będzie dobrym wyborem, link w moim podpisie, tam masz ten plan.

[...] -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 10-10-10 -pompki w podporze tyłem 3 serie 12-15 pow. Środa: plecy + biceps -podciągnięcia na drążku 4 szerie( nie wiem ile pow. zrobisz) -podciąganie końca sztangi 4 serie 12-10-8-6 -wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -dzień dobry 3 serie 12-10 pow.(ostrożnie z obciążeniem) -uginanie rąk ze [...]

rozumiem,że ACT był wcześniej w użyciu- przez jaki czas i ile powróciło masy/siły, jak wzrosła wytrzymałośc i ogolna zdolność regeneracyjna?

act był przez 3 tygodnie, bo szczerze to nie wiem ile powinien on trwać... z regeneracją jest ok co do przyrostów masy/siły raczej odnotowałem niewielki powrót siły

[...] ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 10-10 Cel treningu: Masa W piątek ostatni trening trybem ACT i czy zrobić sobie tydzień przerwy na regeneracje?. I ile czasu miałbym ćwiczyć FBW by móc przejść do 4 dniowego treningu dzielonego?. Za pomoc dzięki ;) Aha, Dostałem od kolegi Aminokwasy dokładnie BCAA+AKG 1500 przyda mi się [...]

To Jego sprawa,jeśli chce tak trenowac to sam dojdzie do tego ile czasu Mu to zajmie. A regeneracje niekoneicznie robi się act Pozdro.

Zapomniałem dodac ze mam 16 lat 168cm 57kg Operowac wymiana obciażen?? Chodzi o to ile czy jestem w stanie wziasc wszystko czy co?? Sory ale jestem poczatkujacy A i jeszcze jak bys mog to podaj linka do tych treningow ACT

ja myślałem że między ćwiczeniami nie robi się wogóle przerw i przez to tak szybko mi poszło a jeżeli ACT stosuje jako wprowadzenie do siły to ile czasu mam go robić ??? komu w droge temu szkło w noge

dzięki panowie to ile mam to act ciągnąć ? komu w droge temu szkło w noge

[...] nastawiony na mase na wzor cyklicznego Otóż mam taka prosbe 1.ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 2.zapaszam do dzialu alternatywna droga. 3.zalezy ile powtrzen robisz, gdy jest np siła i chcesz w 1 serii robic odrazu 1 max. powt. to nie radze- kontuzje gotowa.

na początku przez pół roku ćwiczyłem ACT potem przeszedłem jeden cykl dla średnio zaawansowanych a później jakieś 6 tygodni wyżej opisanym hitem(o ile sie kwalifikuje na hita) Czy split polecony przez Normex'a bedzie dobrym systemem na masę??

[...] Michaila. Tam masz wszystko, łącznie z dietą, cała elegancka rozpiska. A jesli nie chcesz - musisz poczytac na temat diety http://www.sfd.pl/temat127853/ ,(obliczyc ile potrzebujesz kalorii itp), na temat treningu http://www.sfd.pl/temat92080/ , przemyslec wszystko, poszukac jakis plan http://www.sfd.pl/search.asp - wpisując [...]

a kolega ile czwiczy bo dzielony trening trzeba poprzerdzic wprowadzeniem np. act badz inna ogolnorozwojowka a laczenie jest dosc swobodne tyle ze antagonistyczne partie laczyc mozna dla poczatkujacych jedynie ramiona co do plecow i klatki to takie polaczenie stosoje sie w przyp[adku wytrzymalosci czy rzezby ----------------------- *chill out with [...]

Ile masz lat? Na początek ACT: albo FBW: Jak niemasz sprzetu to domator :)

witaj! Mam sylwetkę jak na zdjęciach i nie wiem co z nią robić. Siedzi tam trochę tłuszczu, ale z drugiej strony jestem bardzo wątłej budowy. Martwię się jednak, że nie będę nabierał masy mięśniowej, gdyż tego tłuszczu jest za dużo. Obecnie jestem na 2400 kcal, a le nie wiem czy nie tracę czasu idąc w masę, która w efekcie i tak nie przyniosłaby [...]